Kleingruppentraining

Trainingsstunden laut Trainingsplan im Blütenweg 10 in Eichede.

Eine Trainingseinheit dauert im Durchschnitt 45 bis 55 min. Die Gruppengröße besteht aus 4 bis 9 Teilnehmern.

Deep work wird barfuß trainiert, Pilates auch, oder in Strümpfen. Bitte für alle anderen Kurse saubere Turn bzw. Hallenschuhe mitbringen.

Handtuch und Getränk nicht vergessen!

Hot Iron - Kraft- und Kraftausdauertraining

Ein Kraftausdauertraining mit der Langhantel nach Musik, entwickelt von IRON SYSTEM, dem einzigartigen Langhantel-Trainingssystem für schnellen, aber vor allem auch lang anhaltenden Trainingserfolg!
Die Sportwissenschaftler und Physiotherapeuten des IRON SYSTEM passen das Training ständig den neuesten Erkenntissen der Wissenschaft an.
Lange hat man gedacht, dass ein "Fettstoffwechseltraining", auch "Fatburner" genannt, das Körperfett am effektivsten reduziert. Diese Meinung hat sich als überholt erwiesen. Für die Körperfettreduktion mindestens ebenso effektiv wie Ausdauertraining ist ein optional geplantes und druchgeführtes Krafttraining. Aber: Es ist im Endeffekt um Einiges zeitsparender!

1. Während des Trainings: Ein gutes Krafttraining verbrennt so viele Kalorien wie ein Ausdauertraining.

2. Nach dem Training: Der so genannte "Nachbrenneffekt", also die Kalorienverbrennung nach dem Training, ist sehr viel höher als bei einem Ausdauertraining.

3. 24 Stunden: Jedes Gramm aktiver Muskulatur des Körpers verbrennt 24 Stunden am Tag Kalorien ( erhöhter Grundstoffwechsel ) - ohne etwas dafür tun zu müssen! Was für ein Luxus!

Also starte mit Hot Iron 1! Die Hot Iron 1 Stunde beinhaltet immer eine Einführung. Du benötigen keinerlei Vorkenntnisse.

Das Programm wird Periodisiert. Nach einigen Wochen Hot Iron 1 stellen wir um auf Hot Iron 2 und dann auf Hot Iron Cross.
Hot Iron Cross ist dann kein Kraftausdauer, sondern ein Krafttraining! Ein anspruchsvolles Training, welches die vorherige, Teilnahme an Hot Iron 1 und Hot Iron 2 unbedingt voraussetzt.
Das Iron cross Training verändert Ihre Figur ausgeprochen stark: Männer werden deutlich muskulöser, Frauen deutlich "knackiger". Beide haben meist deutliche Reduktion des Körperfettanteils. Zusätzlich erhebliche Steigerung der Leistungsfähigkeit.

KORCE

KORCE ist das Complete Body Workout der neuen Generation! Der Fokus liegt auf Haltung, Figur und Geschmeidigkeit durch zeitgemäß funktionelles Training. Kraftvoll und geschmeidig sollen die Nutzer eine verbesserte Lebensqualität erfahren und sich an ihrer neuen Leistungsfähigkeit und Attraktivität erfreuen.

Trainiert wird in der Regel barfuß, wer das gar nicht möchte kann Schuhe mir dünner Sohle tragen.

Die Stunde beginnt mit einem Warm up. Es folgen insgesamt 6 Module. Die ersten zwei sind Mobility Module, danach folgen drei kraftbetonte, dynamische und auch fordernde Module. Die Module beinhalten alle jeweils 4 Übungen die zuerst langsam, dann etwas zügiger ausgeführt werden. Am Ende jeden Moduls wird eine Abfolge der vier Übungen geturnt. Das letzte (6) Modul ist die Mobility Composition, d.h. eine Zusammensetzung der bekannten Übungen aus den beiden Mobility Modulen.

Mindestens drei Monate lang trainieren wir das gleiche Programm. Es geht also nicht darum, ab der ersten Minute alle Übungen in Perfektion abliefern zu müssen. Macht euch keinen Stress, wir trainieren gemeinsam an unserer Mobilität und ihr werdet merken das euch die Übungen mit der Zeit besser gelingen, mit dem Ziel nach drei Monaten alles zu können.

Pilates

Die Trainingsmethode nach Joseph Pilates ist eine wunderbare Möglichkeit, um ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln und es mit Geist und Seele in Harmonie bringen zu können.
Es ist ein gymnastisches System, bei dem, ausgehend vom Körperzentrum, Übungen ausgeführt werden bei denen sich Kräftigung und Dehnung abwechseln.
Das Training ist ruhig, konzentriert und mit leiser Hintergrundmusik.
Die Stunden im Trainingsplan sind für Teilnehmer mit Vorkenntnissen. Trotzdem ist es möglich in die laufenden Stunden einzusteigen. 
Trainiert wird barfuß oder in Socken.

Jumping Fitness f. Einsteiger

Springen lässt unsere Hormone hüpfen, das Auf und Ab fördert die Produktion des Glückshormons Serotonin. Trainiere deine Ausdauer, kräftige Muskeln und Knochen, verbessere Gleichgewichtssinn und Koordination, senkte deinen Blutdruck, stärke dein Immunsystem und verbrenne dreimal so viele Kalorien wie beim Joggen!

Eine Einheit dauert 30 min. Bitte unbedingt Handtuch und Getränk mitbringen.

Step - perfektes Grundlagenausdauertraining

Die Step Aerobic Stunde ist ein Dauerbrenner. Sie vereint Training und Spaß wie kaum eine andere. Es wird eine Choreographie um eine Stepbrett "getanzt". Doch letztendlich steht hier nicht die Schwierigkeit der Schritte, sondern die moderate Bewegung zur Verbesserung der Grundlagenausdauer im Vordergrund. Die Choreo wird immer aufgebaut, sodass du jederzeit einsteigen kannst. In der Step 1 spiele ich langsamere Musik. Wir gehen die aktuelle Choreo durch, lassen uns aber mehr Zeit, evtl. auch nur einen Block. 

HIIT

HIIT (Hochintensives Intervalltraining) ist ein intensives Ganzkörpertraining, mit dem du, wenn du bereit bist, alles zu geben, effizient Fett verbrennen, Gewicht verlieren , Muskeln aufbauen sowie die Kondition verbessern kannst. 

Das schöne an HIIT ist der geringe Zeitaufwand mit maximalen Ergebnissen.

Die Vielfalt an Übungen fordert den Körper kontinuierlich und bringt die erwünschten Resultate. Die HIIT Einheiten sind verschieden intensiv, beinhalten immer Level 1-3, dauern unterschiedlich lange, von 20 Minuten bis max.1 Stunde. Durch die unterschiedliche Dauer und Intensität der Trainingseinheiten ist der Körper immer wieder aufs Neue gefordert,  das Herz arbeitet stets auf hohem Niveau. Das Herz ist der wichtigste Muskel! Wie jeder andere passt auch er sich an eine Belastung an.

Fitnessziele effizent und effektiv in kurzer Zeit erreichen! 

HIT

Das hochintensive Training kann z.b. als Zirkel gestaltet sein und beinhaltet unter anderem auch ein Training an und mit Geräten.

Workout

Keine BauchBeinePo, hier wird der ganze Körper in Form eines Herzkreislauf-Trainings gefordert.